2 przerwy w

25.05.15 TRENING PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

[...] czujesz różnicy między 2 a tam dłuższa przerwa wychodzi na to ze wystarczają Ci dwie. Ja na przykład przy treningi nóg po rdl wykrokach suwnicy itp jeżeli nie zrobię 5 min przerwy to zrobię polowe powtorzen mniej. Różnica jest ogromna. Tak samo jak się przy pushu pospieszne czasem w back offie to nagle robię 3-4 pow mniej niż tydzień wcześniej

[...] - czwórki, łydka 1. Przysiad ze sztangą na karku 105kg x 12 125kg x 8 145kg x 6 165kg x 6 140kg x 8 + 100kg x 8 + 60kg x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy metoda 8x8 (8s przerwy wypoczynkowe między seriami) 3. Wykroki 4s x 10p - 15kg na rękę 4. Wyprosty nóg siedząc 3s x 12-15p 5. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 20p 6. Wspięcia na palce [...]

[...] 10kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 1b. Wyprosty siedząc 4s x 15p 2. Przysiad tylni metoda typu "8" - 80kg - 2 obwody) (8 serii - 8 powtórzeń - 8 sekund przerwy wypoczynkowej między seriami - to 1 obwód) 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 8-10p 4a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 4b. Wspięcia siedząc 4s x 15p [...]

[...] trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od 2 mies. tak trenuje, mięśnie nie dają znać" - w jakim sensie? [...]

[...] 10. dzisiaj zamiast jeżyków zrobiłam po prostu 3 serie brzuszków po 20 razy, linka była zajęta 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). plus korekcyjne od fizjo plus wytrzymałościówka: 7 przysiadów, 7 wykroków, 7 przysiadów, 7 wykroków - 3 razy Kolano trochę po martwym ciągu [...]

21.02 - DNT Ok, szczęśliwie dotarłam do pierwszej rocznicy zmiany stylu życia ;) Rok temu zaczęłam ćwiczyć i odżywiać się w miarę zdrowo. W czasie wakacji miałam 2 miesiące przerwy od trzymania miski i treningów. Na forum zaczęłam udzielać się dopiero od października, i od tego momentu zdecydowanie się pilnuję, i faktycznie najwięcej zmian w [...]

[...] i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 80,80,75,75kg- 10 sek przerwy A-4. Pompki na [...]

[...] Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Czw 1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + 7,5kg [...]

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

[...] lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a tu zonk. Zrobiłem 4 serie łączone – front x5 + atg x5 z 80kg, przerwy 1 min i umarłem. Dziś zakwasy mega, boli wszystko…. }:-( 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + [...]

[...] bokiem 3x12 2/2/2 Przy tych dwóch bardzo fajnie czułam plecy i barki. Tak akurat. + Miękkie nog 38 minut No niestety, bardzo ciężkie było to ćwiczenie i musiałam robić przerwy i stąd taki kosmiczny czas - prawie tyle co pozostała część treningu. Zrobiłam do końca i z tego jestem zadowolona, ale nie wiem czy taki długi czas wykonywania nie [...]

po pierwsze 3 miesiące to b.długo jeśli jest bez przerwy. 2 tyg większego luzu po 8 tyg redukcji są konieczne. Siłowia to podstawa jeśłi chcesz mieć estetyczną sylwetke. Hiit 4x w tygodniu daj, więcej nie ma sensu. ćwiczyć siłowo może w domu bez obciązenie (pompki, przysiady, wykroki itp itd) samo katowanie brzucha wzmocni mięśnie brzucha ale ma [...]

[...] na wstrzymanie. Wiosłowanie nachwytem 50kg x 15 60kg x 12 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie jednorącz kettlem Dwie pierwsze serie wykonane z przerwami tylko na zmianę łap (tzn. przerwy między seriami też nie było). 25kg x 15 25kg x 18 25kg x 21 Wyciskanie wąsko sztangi podchwytem do mostka 3 serie. Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile [...]

[...] sobie impetem sztangi (powtórzenie zacząłem wykonywać tuż po zarzucie na klatkę), dlatego chciałem powtórzyć serię (ale z wiadomych względów nie zrobiłem zbyt długiej przerwy %-) ) i w następnej było baaaaardzo trudno, ale udało się i nie mam wątpliwości :-)) Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową 40kg x 10 - ciężar malutki, ale jak nie [...]

[...] Trening na dzis: 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, [...]

[...] gubilem rytm. Udalo mi sie zrobic 5 obwodow z lekkim, minutowym przekroczeniem zakladanego czasu 12 minut. Pierwsze trzy jak widac na pierwszym filmie, bez wycinania. Chwila przerwy, i kolejne dwa obwody znow jak widac na filmie nr 2 - nic nie skracalem. Tabata - wiecej nie bylem w stanie z siebie wykrzesac. Czasy zrealizowane rzetelnie, minuta [...]

Dziekuje, staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl [...]

[...] do czasu tak mam, a sie naprezalem i stekalem i poszlo - dlatego zniknalem z kadru by krwii nie bylo widac - ale widac na koszulce ( spralem ) ;) Filmiki jak leci, ciete przerwy miedzy obwodami, dokladnie 2 minuty. Widac jak sie powoli zalewam potem z obwodu na obwod: http://www.youtube.com/watch?v=y6MTOmfZBS8 [...]

[...] 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/ 8kg + ściągnie wyciągu górnego do klatki, wąsko - ? kg MC - ?kg (chyba 50) 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, oraz 3/4 przerwy- ale pewna nie jestem. + interwały - z interwałów pamiętam tylko spacer po parku %-) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 [...]